长期喝牛奶真的可以减肥吗？

牛奶不仅是瘦身美体的良方，还是美白养颜的佳品，长期使用奶制品不会让人发胖，然而有助于保持体形。

牛奶营养丰富含有高级的脂肪、蛋白质、维生素以b12、b2、矿物质、乳酸、氨基酸等腹部脂肪燃烧，肠道蠕动健康营养素，对于减肥更有帮助。

牛奶中富含高蛋白质、碳水化合物喝维生素，运动过后在喝上一杯牛奶，是会补充运动中流失的能量，从而缓解肌肉的疲劳。

最适合减肥人员的牛奶是哪一款呢？

1.热量对比

100g全脂牛奶的热量大约为54卡，同等的100g低脂牛奶大约为42卡，然而100g脱脂奶低至34卡。

2.富含质量对比

全脂牛奶富含的脂量在3.0%以上，低脂牛奶的富含量均为全脂牛奶的一半，脱脂牛奶却在0.5%以下。

以上来说，从热量和含脂量去考虑，最好选择脱脂＞低脂＞全脂，如果正处于减脂期的你优先选择低脂牛奶，脱脂牛奶是脂肪含量低、热量低、可是牛奶中的维生素和营养物质都会在脱脂过程中被脱掉，还会让牛奶失去原来的口感，没有奶味。

三种牛奶的热量来看，差异不是很大，所以，在减肥期间注意饮食规律，尽量少油清淡，如你的饮食偏油就选择低脂牛奶，现在市面上已存在其他不同口味的果奶、乳酸饮料等，其实都是添加大量的添加剂和糖精，富含的牛奶成分也就很低，接触过后是真的会让你越喝越胖，在这些牛奶制品过程中营养物质也会流失掉，大家千万别掉进“伪牛奶”的坑。

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